早睡or晚睡, 不到10年, 孩子至少在4方面拉开明显差距!
说起孩子的睡眠问题，估计每一个过来人家长都心有余悸吧。
有一段时间，我深受麦子的睡眠问题困扰。她人小精力旺，每到临睡前精神头十足，为此我做足功课。先搂在一起讲绘本故事，然后熄灯睡觉。
按说这是每天入睡流程，可麦子总是状况百出：
读完一个绘本，她嫌不够，要求再讲一个，就一个！
熄灯之后，她开始讨论故事中的细节，问东又问西。你如果不回应她，会一直在耳旁叫“妈妈”。如果你回应了她一句，就一定会有接下来的N句讨论，一折腾就是半小时。
更多的时候，我就装睡，故意发出鼾声，希望催她入眠。可谁料，结果把自己催眠了。然后迷迷糊糊中，被她清脆的“妈妈，我要尿尿”声惊醒，才发现：她根本就没睡着过。
这个时候，我气得真不行，不得不威胁她：再不睡觉，可真要屁股挨板子咯！
更多的时候，忍无可忍，只能虚张声势在她的屁股上打一下，然后很快，不到5分钟，传来她均匀的鼻息：她，真的睡着了！
做妈的我狂喜不止，然而很快发现：夜已深，为娘再也睡不着了……
一开始我以为就我家小孩一个入睡难，后来一打听才发现：这样的娃娃，一抓就是一打！
能9点入睡的孩子称得上是优秀生，孩子普遍都是10点左右才入睡，有些更晚，甚至要熬到11点后才能入睡。
有些家长会觉得：早点睡和晚点睡，有什么关系，让孩子睡足了时间就好。其实不然。
我们一直说“早睡早起身体好”，一个坚持早睡的孩子和一个总是晚睡的孩子，他们的差距不止在身体方面，可能都不需要10年，起码会在这4个方面，让孩子受到明显差距影响。
01
晚睡，容易发胖
日本富山大学的一项研究表明，孩子睡眠时间越短，变胖的几率越大。
这是因为早睡的孩子能保持充足的睡眠，体内的血气更旺盛，新陈代谢快，脂肪沉积少，体形自然会比较瘦。而晚睡的孩子，由于身心没有得到充分的休息，脂肪没能很好地分解，相对容易变胖。
除此之外，晚睡还会影响孩子长高和免疫力。
我们知道，生长激素是促进骨骼、肌肉与身体生长的重要激素。据研究显示，生长激素主要在夜间分泌，尤其是在深度睡眠阶段。如果孩子晚睡，可能会错过生长激素分泌的高峰期，从而影响身高、体重等生长发育指标。
此外，充足的睡眠还能增强孩子的免疫力。当孩子处于睡眠状态时，他的身体其实进入了自动修复的状态，包括免疫系统的正常运转。经常晚睡的孩子，错过了修复程序，随着时间推移，容易出现免疫力下降的情况。
02
睡得晚，情绪不好
关于这一点，我有非常明显的感受。
麦子总体上来说，还算是一个睡眠规律的孩子，只是偶尔会晚睡。我后来发现，只要麦子晚睡了，第二天醒来就会特别“作”：
不愿意洗脸、不愿意梳头、不愿意刷牙……凡事慢慢吞吞，很不情愿，如果催得急了，她嘴一咧，就会哭，要过很久才能哄好。
但其实这些事情放在平日里，麦子都是非常乐意做的。
睡眠对情绪的影响，心理学也早有论证：晚睡会影响孩子的情绪调节能力。美国的一项心理学研究表明，晚睡的孩子更容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。这是因为睡眠不足会影响大脑中神经递质的平衡，导致情绪调节中枢功能紊乱。
孩子一旦形成晚睡习惯，越长大，影响越大。睡不着、睡不饱，各种问题接踵而至。
03
早睡，孩子更聪明
日本东北大学的川岛隆太教授曾对290个5-18岁的孩子进行实验，研究睡眠时间对海马体（保管短期记忆的仓库）大小的影响。
结果发现，睡眠时间越长，海马体越大。
海马体很敏感，一点点压力都会使其收缩。睡眠不足会导致大脑没有得到充分的休息，从而影响记忆信息的整理。
睡眠对大脑也具有巨大益处，在睡眠中，能促进脑蛋白质的合成，这有利于孩子智力的发育。
孩子与孩子之间的差距，就是在点点滴滴中悄悄拉开距离，特别到了孩子读书的时候，早睡与晚睡，对孩子影响显著。
加州大学戴维斯分校的研究人员发现，如果青少年能够早点上床睡觉，他们在床上每多睡一小时，就会增加41分钟的睡眠时间。这有助于改善大脑的认知功能和学习能力，提高学习效果和成绩。
此外，研究人员还发现，昼夜节律延迟（即睡眠模式比传统睡眠模式延迟了两个小时或更长时间）会导致青少年在夜间保持更长的清醒时间，从而影响白天的表现和学习成绩。
因此，保持规律的作息习惯对于青少年的学业成绩至关重要。
04
早睡，养成自律好习惯
早睡的孩子往往更容易养成良好的生活习惯。
这是因为早睡需要孩子按时完成作业、洗漱等一系列睡前准备工作，这有助于他们建立规律的生活节奏。
从长远来看，这种生活习惯的差异会延伸到孩子生活的各个方面。早睡且自律的孩子在未来更有可能合理安排自己的学习、工作和娱乐时间，能够高效地完成任务，对自己的人生有更好的规划。
而晚睡、懒散的孩子则可能在时间管理上出现问题，容易拖延、缺乏目标感，在面对生活的挑战时往往显得手足无措。
05
如何让孩子早睡呢？
如果你家的孩子也深受睡眠困扰，那么赶紧调整，越早越好。
当我在与麦子的睡眠问题取得革命性胜利后，不由感慨：让孩子养成早睡的习惯，真的是太香了！
①让孩子白天释放精力
孩子再有精力，也有用竭的时候。
白天的时候，尽量带孩子到室外，让他们多跑动跑动，孩子把精力释放出去了，等到了晚上，你不催他，他都会乖乖找睡。
这一招，麦子小的时候，特别好使。
我发现，但凡周末带她去爬过山，晚上孩子入睡特别快，睡得也特别沉。
②睡前别让孩子“受刺激”
这个受刺激是多方面，包括家庭活动、饮食等。
曾经有一段时间，每天临睡前，麦子爸会和孩子一起在床上玩各种筋斗。麦子玩过之后，意犹未尽，劝她睡觉特别难，安抚她入睡更难。
起码在睡前一小时，家长们千万不要给孩子各种“刺激”，玩乐打闹，或玩电子游戏，或看搞笑动画片，或给孩子吃一些平时不太吃的饮料甜品等。
这些不同于往日的安排，都会引起孩子中枢神经兴奋，进而影响入睡。
③赶早睡觉
时间长了，你会发现，孩子入睡慢，是需要经过他们自己的一套睡前流程。
对于麦子来说，那就是折腾20~30分钟时间。
所以，当我希望她能9点前入睡后，就把所有的睡前仪式都提前了，保证在8点30熄灯，任她闹腾二三十分钟，到最后，孩子也就以各种各样的奇怪姿势睡着了。
说到底，孩子睡得早还是晚，受家长的影响很大。
家长习惯早睡，且一直以稳定的状态，固定的时间点陪睡在孩子身旁，久而久之，孩子也就心安了，睡稳了。
***
让孩子早睡是个好习惯，早睡带来的正面影响力，会在不到10 年的时间里，在孩子身体发育、学习成绩、情绪管理和生活习惯等多个方面产生明显差距。
作为父母，应该重视孩子的睡眠问题，毕竟，良好的睡眠就像一把钥匙，能够开启孩子幸福成功人生的大门。
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